5 trucchi per aiutarti a capire come superare l’ansia da esame e aumentare la sicurezza in te stesso.
Studi, ti impegni, non manchi a una lezione eppure, quando si tratta di comunicare agli altri quello che sai, ti blocchi e non riesci ad esprimerti con sicurezza? Superare l’ansia da esame non è così semplice come si potrebbe pensare. Moltissimi studenti, in questo momento, si trovano nella tua stessa situazione e forse anche i docenti che valuteranno il tuo esame, un tempo, hanno vissuto quello che stai vivendo tu adesso.
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Alcune persone convivono con l’ansia per tutta la vita; altre, invece, la affrontano a poco a poco, giorno dopo giorno, e con il tempo, quasi senza accorgersene, la trasformano in uno stimolo in più per dare il meglio di sé. Ecco come, grazie a 5 trucchi, ti consigliamo di affrontare il problema a piccole dosi:
1. Pensa positivo
Evita di far pensieri negativi e catastrofici, ti porterebbero solo ad autoconvincerti che non sei in grado di superare la prova e ad assumere atteggiamenti insicuri. Allenati un po’ alla volta ad essere sempre più fiducioso in te stesso e ad esprimerti in modo sempre più sicuro anche tra te e te.
2. Rispetta i tuoi tempi
Quando programmi il tuo tempo dedicato allo studio, ricordati di prevedere anche eventuali imprevisti e ritardi, in modo tale da non accumulare troppe pagine in poco tempo. Il giorno prima dell’esame e il giorno stesso, inoltre, non aprire i libri e concentrati più che puoi su altre attività.
3. Chiedi aiuto a un amico
Qualsiasi sia l’esame che devi affrontare, avere un amico al tuo fianco ti aiuterà a non farti venire dubbi e, soprattutto, a concentrare l’attenzione su altro mentre aspetti il tuo turno. Se devi guidare molto per arrivare alla meta, dopo l’esame un amico potrà anche riaccompagnarti a casa, oppure a ballare, perché no?
4. Rilassati con qualche esercizio
Poco prima di fare l’esame, prova qualche leggero esercizio fisico per distendere i muscoli. Se l’esame è orale, l’ideale è lo stretching concentrato sulle spalle, sulla schiena e sul torace: ti aiuterà a preparare il diaframma, ad incanalare più aria nei polmoni e, di conseguenza, anche a controllare meglio il tono della tua voce.
5. Comunica ai docenti la tua ansia
Ammettere di essere preoccupati è il primo passo per capire come superare l’ansia da esame. Confidati con i docenti che tu valuteranno e, se necessario, chiedigli di darti del tempo per rompere il ghiaccio, magari parlando delle tue prospettive future.
