Come affrontare e superare un lutto

Le 5 fasi della curva del cambiamento: ecco come affrontare e superare un lutto per ricominciare a vivere.

Il lutto è forse una delle esperienze più difficili da affrontare nella vita. Ognuno di noi elabora la perdita di una persona cara in modo diverso e in tempi altrettanto imprevedibili. C’è chi esprime fin da subito tutto il suo dolore e chi, invece, ha bisogno di trovare il momento giusto per farlo, a volte anche a distanza di anni.

Non esiste quindi una strategia universale per affrontare e superare un lutto, abbiamo tuttavia messo insieme dei suggerimenti per evitare di farsi sopraffare dalla perdita e cogliere ciò che di positivo può portare la morte di un amico, di un compagno, di un familiare –> Scopri anche come superare la perdita di un amico!

Come-Affrontare-e-Superare-un-Lutto-in-Famiglia Come affrontare e superare un lutto
Elisabeth Kübler Ross ha elaborato la curva del cambiamento, in particolare delle trasformazioni che accompagnano le fasi successive a un lutto. In totale, possiamo contare 5 fasi da attraversare.

Le fasi del lutto

Nel 1970, la psicologa svizzera Elisabeth Kübler Ross ha ipotizzato ed elaborato un’interessante teoria sull’elaborazione del lutto. Secondo Kübler-Ross, la curva del cambiamento comprende 5 fasi:

1. negazione della perdita

2. incapacità di comprendere razionalmente la mancanza dell’altro

3. rabbia, sensazione di aver subìto un’ingiustizia

4. tristezza profonda o addirittura depressione

5. accettazione della condizione attuale

«Quando perdi qualcuno che ti è caro, spendi molte energie nel tentativo di reagire nella maniera giusta, ma non esiste una maniera giusta! Forse il modo migliore per onorare la memoria di chi se n’è andato è continuare a vivere!» 
(15/Love)

Una volta vissute queste 5 fasi, giorno dopo giorno le emozioni nei confronti dell’accaduto iniziano a evolversi, ad alleggerirsi e a lasciare spazio per qualcosa di nuovo e di diverso. Questo non significa che la persona persa acquisisca meno importanza per noi e per la nostra vita, semplicemente che ci stiamo concedendo il diritto di poter vivere, sorridere, amare ancora.

Accettare e vivere il dolore fino in fondo

Generalmente, si tende a fuggire dal dolore, a metterlo da parte, a nasconderlo e a evitarlo il più possibile. Eppure, per elaborare veramente una ferita del cuore è molto importante lasciare che la tristezza si manifesti dentro di noi, per poi esprimersi e fuoriuscire, come l’aria quando entra nei polmoni ed esce trasformata.

Come-Affrontare-e-Superare-un-Lutto-di-Coppia Come affrontare e superare un lutto
Anche se richiede molto coraggio, vivere il dolore fino in fondo è uno dei primi passi da fare per poter elaborare un lutto e riuscire ad abbandonare il dolore, per fare spazio solo a ciò che di bello possiamo ricordare della persona che abbiamo perso.

Per vivere il dolore serve quindi concedersi del tempo in solitudine, ascoltarsi, parlarsi, esprimersi e sfogarsi. Ma attenzione: la solitudine va ben equilibrata al contatto con il resto del mondo, anche nei giorni più difficili.

No all’isolamento

Dopo una perdita importante, sembra che il resto del mondo non riesca a capire il nostro dolore. A volte sembra addirittura impossibile che le cose possano continuare ad andare avanti con indifferenza, perfino che l’autobus continui a passare sotto casa e che l’orologio non smetta mai di contare le ore.

In alcuni momenti, la quotidianità che continua a scorrere può arrivare a sembrare quasi irrispettosa del dolore. Tuttavia, proprio il tran-tran della vita può svolgere un ruolo fondamentale nell’elaborazione del lutto, ricordandoci di andare sempre avanti, di reagire.

Come-Affrontare-e-Superare-un-Lutto-Giovani Come affrontare e superare un lutto
Cercare aiuto, per quanto possibile, anche nei giorni più difficili, evitando l’isolamento sociale e cercando eventualmente di coinvolgere una figura professionale esterna, come ad esempio un Counselor.

Accettare e cercare l’aiuto altrui

Possono essere di grande sostegno un amico, un familiare, una persona cara, il proprio compagno oppure, in alternativa, un Counselor. Quando invece il dolore è troppo forte è consigliabile richiedere un supporto psicologico.

Vuoi saperne di più su come affrontare e superare un lutto? Iscriviti ai nostri corsi e diventa Counselor!