L’insonnia è un disturbo molto frequente negli anziani. Anche se è un fenomeno normale e fisiologico, non deve essere trascurato. Ecco alcuni consigli su come combattere i disturbi del sonno nell’anziano.
Le cause dell’insonnia nell’anziano possono essere molteplici: dalle patologie respiratorie (apnee notturne) a quelle neurologiche (Parkinson, Alzheimer), cardiovascolari (ipertensione, angina), urinarie (incontinenza, ipertrofia della prostata), endocrine e reumatologiche (artrite). Anche i farmaci possono alterare il ritmo del sonno. Se un tuo familiare soffre di questi disturbi, prima di tentare rimedi naturali o appositi medicinali, chiedi consiglio a un medico ed elenca i farmaci assunti dall’anziano durante il giorno.
Ecco alcuni consigli utili per capire come combattere i disturbi del sonno nell’anziano.
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- evitare di bere caffè, tè, alcolici, di fumare e di fare esercizio fisico prima di dormire;
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- cenare almeno 3 ore prima di coricarsi per non attivare la digestione proprio quando arriva il momento di riposare;
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- svegliarsi e andare a dormire sempre alla stessa ora, o quasi, anche durante le feste e nei fine settimana;
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- svolgere rituali rilassanti poco prima di andare a dormire, come fare un bagno caldo, leggere o bere una tisana;
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- fare in modo che la camera e il letto siano accoglienti e abbiano entrambi una temperatura piacevole;
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- abituarsi a usare il letto e la camera solo per dormire e mai per guardare la TV, lavorare, mangiare, pensare, scrivere;
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- non rimandare la sveglia se si sono perse delle ore di sonno. In questo modo l’organismo si abitua più facilmente al corretto ritmo sonno-veglia.
Rispetto a quello dei giovani e degli adulti, il sonno degli anziani è molto più frammentato e caratterizzato soprattutto da momenti di veglia. Questo perché gli anziani hanno meno bisogno di dormire, in parte anche grazie a uno stile di vita più rilassato. Tuttavia, capire come combattere i disturbi del sonno nell’anziano è importante perché il riposo gioca un ruolo fondamentale nella rigenerazione del fisico e nel rafforzamento della memoria.
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(fonte: polisonnografia, foto di ben dalton, attribuzione creative commons 2.0 generico)
