{"id":8532,"date":"2019-12-16T12:27:51","date_gmt":"2019-12-16T11:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/?p=8532"},"modified":"2019-12-16T12:27:51","modified_gmt":"2019-12-16T11:27:51","slug":"come-prendere-sonno-velocemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/counseling\/come-prendere-sonno-velocemente\/","title":{"rendered":"Non riesco a prendere sonno. Cosa faccio?"},"content":{"rendered":"
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6 consigli per rilassarsi e addormentarsi velocemente: un percorso da costruire nel tempo per iniziare a vivere meglio.<\/h2>\n<\/blockquote>\n

La qualit\u00e0 del sonno ha un grande potere nelle nostre vite. Pu\u00f2 determinare il livello della nostra felicit\u00e0, dei nostri rapporti di coppia, il nostro rendimento a scuola, sul lavoro, nello sport.<\/p>\n

Di conseguenza, il livello qualitativo del nostro relax pu\u00f2 essere modificato da tanti fattori, tra cui ad esempio l\u2019ambiente in cui viviamo<\/strong>. Non parliamo solo dello spazio fisico che ci circonda, ma anche dell’atmosfera che si crea tra i componenti dello stesso nucleo famigliare e che va a \u00abimpregnare\u00bb le stanze di umori, di frasi non dette, di silenzi troppo pesanti da affrontare.<\/p>\n

Tutti aspetti che, inevitabilmente, creano tensioni pi\u00f9 o meno importanti<\/strong> capaci di insinuarsi nei nostri pensieri proprio quando siamo pi\u00f9 propensi a dare libero sfogo alle nostre idee: mentre dormiamo.<\/p>\n

\"Come-Prendere-Sonno-Velocemente-di-Notte
Le tensioni famigliari o di coppia influiscono decisamente nella qualit\u00e0 dell\u2019ambiente domestico, ma questo non significa che una persona single non debba prestare ugualmente attenzione alla qualit\u00e0 del proprio spazio di vita e dell\u2019atmosfera che vi regna all\u2019interno.<\/figcaption><\/figure>\n

Altre volte, invece, l\u2019insonnia \u00e8 solo una delle tante manifestazioni di un malessere interiore pi\u00f9 profondo e personale \u2013> Scopri anche come stare meglio con se stessi!<\/a><\/strong><\/p>\n

Quali sono le cause dell\u2019insonnia?<\/strong><\/h3>\n

\u00abPerch\u00e9 dormo cos\u00ec poco?<\/strong>; sono cos\u00ec stanco che non riesco a riposare; se non dormo questa notte non so cosa far\u00f2 domani al lavoro\u00bb: quante volte abbiamo sentito familiari o persone care lamentare disturbi del sonno? Quasi tutti, prima o poi nella vita, vivono dei periodi in cui non riescono a dormire come vorrebbero o come avrebbero bisogno di fare.<\/p>\n

Le ragioni dell\u2019insonnia possono essere:<\/strong>
\n\u2022 stress eccessivo<\/p>\n

\u2022 ansia da esame o da prestazione lavorativa<\/p>\n

\u2022 problemi economici, lavorativi o personali<\/p>\n

\u2022 conflitti di coppia<\/p>\n

\u2022 momenti di cambiamento<\/p>\n

\u2022 malessere fisico o mentale<\/p>\n

\u2022 forte tristezza<\/p>\n

Una persona che riposa male si riconosce perch\u00e9<\/strong> \u00e8 spesso stanca, debole, irritabile, negativa e riscontra una diminuzione della qualit\u00e0 della memoria, oltre che una scarsa prontezza fisica e mentale nel lavoro, per non parlare nello sport.<\/p>\n

6 consigli per rilassarsi e dormire meglio<\/strong><\/h3>\n

In questo articolo abbiamo messo insieme 6 consigli per aiutarti<\/strong> a dormire meglio velocemente. Beh, forse non da questo esatto momento, ma da domani in poi s\u00ec.<\/p>\n

1.<\/strong> Per almeno un\u2019ora prima di andare a dormire evita computer<\/strong>, tablet, smartphone e l\u2019utilizzo di qualsiasi strumento digitale<\/p>\n

\u2028\u00abGli insonni non dormono perch\u00e9 si preoccupano, \u2028e si preoccupano perch\u00e9 non dormono\u00bb \u2028(Franklin Pierce Adams)<\/p><\/blockquote>\n

2. crea una routine pre-nanna<\/strong> e seguila ogni sera: un bel bagno caldo, una tisana, una lettura interessante, un film insieme al proprio partner. Qualsiasi sia la tua abitudine serale, quel che conta \u00e8 continuare a ripeterla per farla entrare non solo nei bioritmi della mente, ma anche in quelli del corpo. A lungo andare, mente e fisico inizieranno ad associare determinate azioni a momenti di relax<\/p>\n

\u20283. concediti del tempo solo con te stesso<\/strong> per chiudere gli occhi, ascoltare la radio o un po\u2019 di musica, pensare alla tua giornata, allontanare le tensioni accumulate e ritrovare il tuo baricentro<\/p>\n

\"Come-Addormentarsi-Velocemente
Oltre a questi consigli di base, ricordiamo che quando l\u2019insonnia persiste \u00e8 bene contattare il proprio medico curante e scegliere insieme a lui il percorso pi\u00f9 adeguato da seguire per dormire meglio e prendere sonno.<\/figcaption><\/figure>\n

4. evita di cenare poco prima di andare a dormire<\/strong> perch\u00e9 il tuo corpo non pu\u00f2 digerire e, al tempo stesso, mettersi a riposo. La regola vuole, inoltre, che la cena sia il pasto pi\u00f9 leggero della giornata proprio per permettere al fisico di digerire facilmente<\/p>\n

5. segui uno stile di vita sano ed equilibrato:<\/strong> il che significa mangiare bene, portare a tavola porzioni adeguate e alimenti vari, fare una leggera attivit\u00e0 fisica ogni giorno e concedersi i giusti tempi di riposo tra un dovere e l\u2019altro<\/p>\n

6. verifica la qualit\u00e0 della tua respirazione:<\/strong> la qualit\u00e0 del sonno dipende moltissimo dalla qualit\u00e0 della nostra respirazione. A volte, una postura scorretta, cuscini troppo alti, coperte troppo pesanti o alcuni problemi di natura fisica possono rendere la respirazione molto faticosa e, di conseguenza, poco rilassante per il corpo.<\/p>\n

Il consiglio in pi\u00f9<\/strong>
\nQuando l\u2019insonnia persiste, \u00e8 bene rivolgersi al proprio medico di base e valutare insieme a lui l\u2019opzione migliore da adottare.<\/p>\n

Ridurre lo stress con un percorso di Counseling<\/strong><\/h3>\n

Nei momenti pi\u00f9 difficili della nostra vita, accumulare stress \u00e8 davvero inevitabile. Sono davvero tante le attivit\u00e0 e i percorsi di rilassamento e di crescita personale<\/strong> che possono aiutarci ad affrontarli con spirito propositivo.<\/p>\n

\"Non-Riesco-a-Prendere-Sonno
Ricordiamoci, tuttavia, che il Counseling prevede un percorso limitato nel tempo e che questo percorso deve nascere dalla volont\u00e0 di modificare una condizione in prima persona. Il Counselor \u00e8 una guida, un compagno momentaneo di viaggio, non un mezzo attraverso cui risolvere magicamente, e da un giorno all\u2019altro, tutte le proprie difficolt\u00e0.<\/figcaption><\/figure>\n

Tra queste, il Counseling offre senz\u2019altro una preziosa occasione di riflessione<\/strong> con noi stessi, oltre che del tempo per guardarci dentro, definire nuovi obiettivi e trovare strategie efficaci per raggiungere le nostre mete. Un cammino di questo genere provoca inevitabilmente cambiamenti significativi e, indirettamente ma non immediatamente<\/strong>, un maggior benessere della persona nella sua totalit\u00e0.<\/p>\n

Vuoi saperne di pi\u00f9 su come come prendere sonno velocemente? Iscriviti ai nostri corsi e diventa Counselor! <\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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