{"id":7721,"date":"2018-10-16T12:04:05","date_gmt":"2018-10-16T10:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/?p=7721"},"modified":"2018-10-16T12:04:05","modified_gmt":"2018-10-16T10:04:05","slug":"come-gestire-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/counseling\/come-gestire-ansia\/","title":{"rendered":"Come gestire l\u2019ansia da esame?"},"content":{"rendered":"
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7 passi in 7 giorni per imparare a gestire l\u2019ansia da esame e vivere con calma le prove all\u2019Universit\u00e0.<\/h2>\n<\/blockquote>\n

\u00c8 possibile superare l\u2019ansia da esame in una sola settimana? La risposta \u00e8 s\u00ec, a patto che la volont\u00e0 di superare le proprie difficolt\u00e0 sia forte e che il momento sia davvero quello giusto. Non esistono formule magiche per non provare mai pi\u00f9 ansia<\/strong> durante un esame, ma con il tempo e l\u2019esperienza \u00e8 assolutamente possibile imparare a gestire le proprie emozione e a incanalarle in modo positivo.<\/p>\n

Non bastano 7 passi in 7 giorni per imparare a gestire una volta per tutte<\/strong> l\u2019ansia<\/strong> da esame, ma iniziare a documentarsi per affrontare qualsiasi paura \u00e8 certamente il primo passo per vincerla, un giorno, una volta per tutte \u2013> Scopri come vivere serenamente l\u2019universit\u00e0!<\/a><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n

\"Come-Gestire-l-Ansia-all-Universita
Un vademecum di 7 passi, da affrontare in 7 giorni, per iniziare a gestire l\u2019ansia da esame all\u2019Universit\u00e0. Solo un primo inizio per vincere le proprie paure.<\/figcaption><\/figure>\n

7 passi in 7 giorni per iniziare a gestire l\u2019ansia da esame<\/strong><\/h3>\n

Luned\u00ec: respira con la pancia<\/strong>
\nRespirare \u00e8 un atto automatico a cui non diamo mai abbastanza importanza. Oggi prenditi il tempo per analizzare la tua respirazione<\/strong>: se \u00e8 una respirazione alta, sentirai alzarsi solo il petto. Questo tipo di respirazione superficiale non permette al corpo di rilassarsi, soprattutto nei momenti di difficolt\u00e0. Concentrati e impara un po\u2019 alla volta a respirare con il diaframma, quindi gonfiando la pancia e alimentando il corpo con pi\u00f9 ossigenazione.<\/p>\n

Marted\u00ec: pensa positivo<\/strong>
\nAllenati a pensare positivo. In questo modo, acquisirai un metodo valido per affrontare con una marcia in pi\u00f9 tutte le fasi impegnative della vita, non solo l\u2019ansia e gli esami all\u2019Universit\u00e0. Ripeti dentro di te che puoi riuscire<\/strong> a superare anche questa prova, che puoi senz\u2019altro vivere l\u2019esame con tranquillit\u00e0 e che in ogni caso questa esperienza ti permetter\u00e0 di crescere e di diventare ancora pi\u00f9 forte di prima.<\/p>\n

Mercoled\u00ec: mangia bene \u2028<\/strong>
\nMente e fisico hanno bisogno di nutrienti per funzionare al massimo. Questo non significa che serva riempirsi di merendine o mangiare giusto per nutrirsi. Metti una volta per tutte ordine nella tua dieta<\/strong> e inizia a pianificare un buon calendario alimentare, che preveda ingredienti sani e variet\u00e0.<\/p>\n

\u00abSorridi, respira e vai piano\u00bb \u2028(Thich Nhat Hanh)<\/p><\/blockquote>\n

Gioved\u00ec: prova a vivere la tua paura<\/strong>
\nSe ti \u00e8 possibile, esponiti gradualmente all\u2019ansia da esame simulando il pi\u00f9 possibile il tanto temuto appuntamento. Chiedi un colloquio con il docente di riferimento per chiedergli informazioni pi\u00f9 dettagliate sul programma di studio, organizza un\u2019interrogazione collettiva<\/strong> insieme ai tuoi colleghi di Universit\u00e0, vai agli appelli degli altri per farti un\u2019idea delle richieste.<\/p>\n

\"Come-Gestire-l-Ansia-da-Esame
Il modo migliore per superare le proprie paure e viverle un po\u2019 ogni giorno. Non tirarti indietro davanti agli ostacoli perch\u00e9 ti renderanno, domani, una persona pi\u00f9 forte e sicura.<\/figcaption><\/figure>\n

Venerd\u00ec: accetta i tuoi limiti \u2028<\/strong>
\nAccettare un proprio limite \u00e8 il primo passo per superarlo. Essere consapevole di provare facilmente ansia durante un esame ti permetter\u00e0 di affrontare il momento con pi\u00f9 consapevolezza<\/strong> e, nel tempo, di imparare a gestirlo al meglio.<\/p>\n

Sabato: ammetti di avere paura \u2028<\/strong>
\nAmmetti con te stesso di avere paura e condividi questa tua sensazione anche con il tuo docente, se lo percepisci aperto e disponibile ad accogliere le tue preoccupazioni. Non c\u2019\u00e8 niente di male nel dire: \u00abProfessore, scusi la mia voce tesa, sono molto in ansia per questo esame perch\u00e9 ci tengo particolarmente a superarlo con buoni risultati\u00bb.<\/p>\n

Domenica: corri, nuota, fai esercizio fisico<\/strong>
\nSe per tutto il resto della settimana la mente \u00e8 stata al primo posto, oggi lascia da parte i pensieri e dedicati al fisico. Nuota, vai a correre, organizza una partita di calcetto con gli amici, pratica qualsiasi tipo di sport quel che conta \u00e8 che il tuo corpo possa muoversi, sfogarsi e rilassarsi. La strategia migliore per trasmettere appagamento e tranquillit\u00e0<\/strong> anche alla mente.<\/p>\n

\"Come-Gestire-l-Ansia-da-Esame-all-Universita
Non sottovalutare l\u2019importanza dell\u2019esercizio fisico per facilitare lo studio e la spontaneit\u00e0. Iscriviti a qualsiasi tipo di attivit\u00e0 sportiva o pratica semplicemente della corsa rilassante per ottenere il massimo dal tuo fisico e dalla tua mente.<\/figcaption><\/figure>\n

Ripeti da capo e continua cos\u00ec \u2028Arrivato a questo punto, ricomincia la settimana dal primo passo e vai avanti cos\u00ec fino a quando ogni passo non entrer\u00e0 a far parte delle tue abitudini quotidiane, del tuo modo di essere. Con il passare dei giorni, questo piccolo programma ti aiuter\u00e0 a gestire l\u2019ansia da esame e ad affrontare con pi\u00f9 tranquillit\u00e0 ogni momento<\/strong> particolarmente impegnativo della vita.<\/p>\n

Vuoi aiutare le persone a gestire l’ansia? Contattaci e diventa Counselor!<\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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