{"id":4679,"date":"2013-07-22T00:00:00","date_gmt":"2013-07-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/senza-categoria\/attivita-fisica-per-disabili\/"},"modified":"2018-01-29T14:58:55","modified_gmt":"2018-01-29T13:58:55","slug":"attivita-fisica-per-disabili","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/disabili\/attivita-fisica-per-disabili\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica per disabili: alcuni esercizi utili"},"content":{"rendered":"<p>Fare con costanza esercizio fisico \u00e8 importante per tutte le persone. Serve non solo a mantenere attivi i muscoli e a sentirsi pi\u00f9 in forma, ma anche a vivere meglio e in salute. Semplici camminate ogni giorno possono dare grandissimi benefici all\u2019organismo, possono ad esempio evitare alcune patologie cardiache e migliorare notevolmente l\u2019umore. Per questo l\u2019<strong>attivit\u00e0 fisica \u00e8 caldamente consigliata anche alle persone con disabilit\u00e0 fisica e mentale<\/strong>.<\/p>\n<p>In particolare, si consiglia una pratica sportiva di gruppo, grazie alla quale potersi inserire in un contesto sociale, relazionarsi con le persone e di conseguenza mantenere il contatto con il mondo. Chi convive con disabilit\u00e0 pu\u00f2 divertirsi praticando moltissimi sport a pi\u00f9 livelli: dalla pallacanestro al nuoto, dall\u2019equitazione al tennis da tavolo e moltissimo altro ancora, la scelta non manca.<\/p>\n<p>Prima di affrontare un vero e proprio <a title=\"Sport e Disabilit\u00e0\" href=\"\/sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sport<\/strong><\/a>, \u00e8 bene iniziare allenamenti leggeri che rafforzino la muscolatura un po\u2019 alla volta, senza esagerare.<\/p>\n<p>Ecco quindi alcuni <strong>esercizi di ginnastica per disabili<\/strong>, da svolgere tranquillamente a casa o in palestra assieme a un istruttore specializzato.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Ovviamente questi sono solo degli spunti<\/span>: il tuo medico o il tuo fisioterapista sapranno consigliarti anche altri esercizi adeguati alle tue esigenze. Ricorda per\u00f2 che per ottenere risultati bisogna svolgere questi esercizi almeno un giorno s\u00ec e uno no. L\u2019ideale sarebbe trovare ogni giorno il tempo per mantenere attivo il fisico, ma l\u2019importante \u00e8 non smettere di punto in bianco o si dovr\u00e0 ricominciare ogni volta daccapo.<\/p>\n<ul>\n<li>Inizia sempre con un po\u2019 di stretching, \u00e8 fondamentale per evitare crampi e fastidi. Distendi la parte superiore del dorso girando prima il collo da una parte e poi dall\u2019altra; allo stesso tempo tira i gomiti dietro la schiena pi\u00f9 che puoi, ma senza esagerare. Per allenarsi non serve forzare il fisico oltre i suoi limiti, basta semplicemente tendere i muscoli qualche secondo a ripetizione per mantenerli sani, elastici e contemporaneamente rafforzarli;<\/li>\n<li>alza ora le braccia all\u2019altezza delle spalle e inizia a ruotarle prima in avanti e poi all\u2019indietro per circa quattro o cinque volte, mantenendo bene il controllo dei movimenti e cercando di renderli il pi\u00f9 fluido possibile;<\/li>\n<li>adesso puoi iniziare l\u2019allenamento vero e proprio: se ti interessa rafforzare i bicipiti puoi sollevare dei pesi leggeri \u2013 se non hai pesi professionali usa una bottiglia d\u2019acqua da 1,5 litri, ma solo se di plastica, il vetro pu\u00f2 scivolare ed essere pericoloso. Solleva i pesi per circa 30 volte per ogni braccio e continua con l\u2019esercizio successivo;<\/li>\n<li>per allenare le gambe non c\u2019\u00e8 niente di meglio di una bella corsa o una passeggiata all\u2019aria aperta. Ricordati per\u00f2 di muoverti in percorsi conosciuti e frequentati, cos\u00ec da poter chiedere aiuto a qualcuno in caso di necessit\u00e0. Se hai invece qualche rampa di scale dentro o fuori casa puoi percorrerla per circa 15 minuti usando delle cavigliere con dei piccoli pesi.<\/li>\n<li>a questo punto qualsiasi semplice allenamento di mantenimento prevede esercizi di defaticamento: 20 minuti sulla cyclette migliorano le capacit\u00e0 motorie e sensoriali, ma soprattutto la capacit\u00e0 respiratoria e la resistenza alla fatica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dopo qualche mese di esercizi ti sentirai meglio, pi\u00f9 in forma e pronto per nuove esperienze sportive.<\/p>\n<p>Scopri gli altri <strong><a title=\"Ginnastica per Disabili\" href=\"\/disabili\/esercizi-di-ginnastica-per-disabili\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esercizi di ginnastica per disabili<\/a><\/strong>!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.cortivo.it\/corsi-di-formazione\/corso-osa-disabili\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vuoi saperne di pi\u00f9 sull&#8217;attivit\u00e0 fisica per disabili? Contattaci subito!\u00a0<\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fare con costanza esercizio fisico \u00e8 importante per tutte le persone. Serve non solo a mantenere attivi i muscoli e a sentirsi pi\u00f9 in forma, ma anche a vivere meglio e in salute. Semplici camminate ogni giorno possono dare grandissimi benefici all\u2019organismo, possono ad esempio evitare alcune patologie cardiache e migliorare notevolmente l\u2019umore. 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