Mantenersi attivi e fisicamente in forma \u00e8 una buona abitudine per tutti, per chi ha un lavoro e una vita sedentaria, ma anche per chi, purtroppo, \u00e8 costretto dalla sua disabilit\u00e0 a stare su un letto o su una sedia a rotelle. Una condizione, quest\u2019ultima, che riguarda sempre pi\u00f9 spesso le vittime della strada. Per recuperare un grado soddisfacente di efficienza fisica, dopo un incidente, c\u2019\u00e8 bisogno di tempo, pazienza e tenacia.<\/p>\n
L\u2019importante \u00e8 non perdere la fiducia<\/strong> e iniziare un po\u2019 alla volta da esercizi semplici. Essere disabili non significa doversi negare i piaceri della vita e dello sport<\/a>. Nella giusta misura e seguendo alcune accortezze, tutti possiamo svolgere attivit\u00e0 fisica e godere dei benefici che offre.<\/p>\n Esattamente come per chi non ha mai fatto sport e inizia da un giorno all\u2019altro a tonificare e rafforzare, anche la ginnastica per persone disabili va affrontata gradualmente<\/strong><\/span>. Meglio ancora se in compagnia di un istruttore specializzato, capace di seguire gli sviluppi, ma anche di intervenire in caso di necessit\u00e0: cadute, crampi, botte e via cos\u00ec.<\/p>\n Ecco i nostri suggerimenti per i primi step dedicati a chi ha mobilit\u00e0 su tronco e braccia. Prima di iniziare, \u00e8 bene ricordarsi sempre di bloccare la sedia a rotelle.<\/p>\n 1. Sciogli i muscoli con un po\u2019 di stretching: aiutati con dei pesi da mezzo chilo, sollevali semplicemente ed estendili dalla spalla verso l’esterno per aumentare la forza dei bicipiti e delle braccia. Puoi sostituire i pesi anche con delle polsiere che ti permetteranno di continuare l\u2019esercizio in altri momenti della giornata. Ripeti una decina di volte e poi rilassati, preparandoti all\u2019esercizio successivo.<\/p>\n 2. Per allungare i muscoli lombari e riattivare la circolazione su braccia e spalle, intreccia le mani alla nuca, avvicina i gomiti al viso e poi spingili verso l\u2019esterno il pi\u00f9 possibile. Accompagna i movimenti con la musica che preferisci, cos\u00ec la fatica si far\u00e0 sentire meno. Continua per circa tre minuti e poi rilassati con gli allungamenti illustrati al punto numero 1.<\/p>\n 3. Rafforza i muscoli dorsali, i tricipiti e gli addominali afferrando saldamente i braccioli e sollevando leggermente il corpo dalla sedia. Riabbassati lentamente e continua per cinque volte. Man mano che ti alleni, l\u2019esercizio sar\u00e0 sempre pi\u00f9 facile e praticabile. Puoi di volta in volta aumentare il numero dei sollevamenti stando ben attento a non sforzarti troppo.<\/p>\n 4. Integra questi esercizi casalinghi con uno sport da praticare fuori delle mura domestiche. Il nuoto, ad esempio, \u00e8 ottimo per mantenere in forma i muscoli di braccia e schiena. L\u2019acqua ti aiuta anche a diminuire gli sforzi di sollevamento. Un\u2019altra attivit\u00e0 che ti consigliamo \u00e8 l\u2019ippoterapia. Cavalcare, oltre a stimolarti fisicamente, ti aiuter\u00e0 anche a distrarti e divertirti.<\/p>\n Mantenersi attivi e fisicamente in forma \u00e8 una buona abitudine per tutti, per chi ha un lavoro e una vita sedentaria, ma anche per chi, purtroppo, \u00e8 costretto dalla sua disabilit\u00e0 a stare su un letto o su una sedia a rotelle. Una condizione, quest\u2019ultima, che riguarda sempre pi\u00f9 spesso le vittime della strada. Per […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,91],"tags":[],"class_list":["post-4638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disabili","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4638"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7077,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4638\/revisions\/7077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vuoi saperne di pi\u00f9 sugli esercizi di ginnastica per disabili? Contattaci subito!\u00a0<\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"