{"id":2845,"date":"2015-12-04T00:00:00","date_gmt":"2015-12-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/senza-categoria\/esercizi-per-anziani-da-seduti\/"},"modified":"2018-01-29T09:34:13","modified_gmt":"2018-01-29T08:34:13","slug":"esercizi-per-anziani-da-seduti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/anziani\/benessere\/esercizi-per-anziani-da-seduti\/","title":{"rendered":"Esercizi per anziani da seduti"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<h2>I 6 passaggi fondamentali degli esercizi per anziani da svolgere seduti.<\/h2>\n<\/blockquote>\n<p>Dopo i 65 anni, mantenere un buon tono muscolare \u00e8 importantissimo per prevenire tutta una serie di piccoli disturbi che, a lungo andare, se trascurati possono diventare molto fastidiosi, come ad esempio il <strong>mal di schiena<\/strong> o il <strong>male alle articolazioni<\/strong>. In questo articolo, proponiamo 6 passaggi per eseguire alcuni semplici esercizi per anziani da seduti.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/anziani\/benessere\/come-fare-massaggi-per-anziani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2013&gt; Scopri anche come fare i massaggi per anziani!<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Migliorare la forza di gambe e braccia<\/h3>\n<p>Livello di difficolt\u00e0: facile<\/p>\n<p><strong>Occorrente<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 sedia<\/li>\n<li>1 paio di cavigliere<\/li>\n<li>manubri o bottiglie d\u2019acqua piene<\/li>\n<li>1 palla della pesantezza preferita<\/li>\n<\/ul>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0is6CH_sWMk\" width=\"620\" height=\"340\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><strong>Svolgimento\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Siediti sulla sedia mantenendo la <strong>schiena ben dritta<\/strong> e i piedi uniti. Inizia allungando i muscoli degli arti superiori, portando le braccia in avanti e incrociando le dita delle mani.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> Porta le braccia in alto e inclina leggermente il collo e la schiena da un lato e dall\u2019altro.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> Torna nella posizione iniziale e porta un ginocchio verso il petto, fino a sistemare la pianta del piede nella seduta.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> A questo punto prendi i <strong>due manubri<\/strong> o le <strong>bottiglie d\u2019acqua<\/strong> e piega le braccia lentamente portandole verso il petto. Ripeti per una decina di volte su entrambi gli arti.<\/p>\n<p><strong>5.<\/strong> Indossa le cavigliere e solleva una gamba alla volta fino a distenderle completamente in orizzontale. Ripeti per 10-20 volte.<\/p>\n<p><strong>6.<\/strong> Ora prendi la palla (l\u2019ideale sarebbe una palla zavorrata da 1-2 kg) e passala da una mano all\u2019altra sempre pi\u00f9 velocemente, per circa 30-40 volte.<\/p>\n<p>Tra uno step e l\u2019altro, concediti <strong>una pausa di almeno un minuto<\/strong>. Ripeti questi esercizi tutti i giorni, ti aiuteranno a mantenere un buon tono muscolare negli arti superiori e inferiore, oltre a migliorare la circolazione del sangue.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.cortivo.it\/corsi-di-formazione\/corso-osa-anziani\/\">Vuoi conoscere altri esercizi <\/a><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.cortivo.it\/corsi-di-formazione\/corso-osa-anziani\/\">per anziani da seduti? Scrivici!<\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I 6 passaggi fondamentali degli esercizi per anziani da svolgere seduti. 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