{"id":2820,"date":"2015-03-19T00:00:00","date_gmt":"2015-03-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/senza-categoria\/esercizi-di-ginnastica-per-la-terza-eta\/"},"modified":"2018-01-29T09:42:30","modified_gmt":"2018-01-29T08:42:30","slug":"esercizi-di-ginnastica-per-la-terza-eta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/anziani\/benessere\/esercizi-di-ginnastica-per-la-terza-eta\/","title":{"rendered":"Esercizi di ginnastica per la terza et\u00e0"},"content":{"rendered":"
\n

Tanti esercizi di ginnastica pensati per la terza et\u00e0 da svolgere comodamente seduti su una sedia e per terra.<\/h2>\n<\/blockquote>\n

Per gli over 65, eseguire periodicamente (e con costanza) alcuni semplici esercizi di ginnastica \u00e8 molto importante, sia per la salute fisica, sia per l\u2019equilibrio psichico.<\/p>\n

Noi consigliamo di fare ginnastica all\u2019interno di una palestra<\/strong> o di una struttura attrezzata a dovere, con persone preparate che possano eventualmente correggere alcuni movimenti sbagliati. \u00c8 infatti importante ricordare che, se non eseguiti nel modo corretto, alcuni esercizi possono addirittura essere pericolosi e causare imprevisti spiacevoli, come ad esempio contratture, stiramenti e lombalgie.<\/p>\n

\u2013> Scopri anche gli esercizi di yoga per gli anziani<\/strong><\/a><\/p>\n

Prima di iniziare a fare degli esercizi, ricordati che:<\/p>\n

\u2022 devi svolgere degli esercizi graduali ripetuti a pi\u00f9 riprese, abbinati alla respirazione e alla distensione muscolare;<\/p>\n

\u2022 quando sei stanco o senti dolore, devi fermarti mantenendo la posizione raggiunta per qualche secondo: gli esercizi sono per tutti, ma \u00e8 giusto che ognuno li esegua fin dove pu\u00f2;<\/p>\n

\u2022 devi cercare di svolgere un’attivit\u00e0 continuativa che ti permetta, con l’allenamento, di controllare il fisiologico aumento della frequenza cardiaca e respiratoria;<\/p>\n

\u2022 devi indossare un abbigliamento comodo e delle scarpe antiscivolo<\/p>\n

Vediamo ora qualche semplice esercizio da svolgere comodamente seduti su una sedia o per terra:<\/p>\n

ESERCIZI DA SVOLGERE SU UNA SEDIA<\/h3>\n

ES. 1:<\/strong> siediti su una sedia e fletti una\u00a0gamba sulla\u00a0coscia. Porta poi la coscia sull\u2019addome aiutandoti con le braccia. Ripeti anche con l\u2019altra gamba.<\/p>\n

ES. 2:<\/strong> siediti\u00a0su una sedia,\u00a0fletti il busto in avanti\u00a0portando le\u00a0mani il pi\u00f9\u00a0possibile vicino\u00a0ai piedi e, se possibile ma senza forzare troppo, arrivando fino a\u00a0terra.<\/p>\n

ES. 3:<\/strong> siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena ben posata sullo schienale. Porta le braccia avanti e incrocia le dita delle mani volgendo i palmi in avanti. Porta poi le braccia in alto e inclina\u00a0busto e collo da un lato e dall’altro.<\/p>\n

Puoi trovare altri esercizi in questo video:<\/p>\n