{"id":2732,"date":"2013-07-09T00:00:00","date_gmt":"2013-07-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/senza-categoria\/la-ginnastica-per-il-mal-di-schiena\/"},"modified":"2018-01-29T10:40:08","modified_gmt":"2018-01-29T09:40:08","slug":"ginnastica-per-mal-di-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/anziani\/benessere\/ginnastica-per-mal-di-schiena\/","title":{"rendered":"La ginnastica per il mal di schiena"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>ginnastica per il mal di schiena<\/strong>, soprattutto per gli anziani, \u00e8 molto importante in quanto il mal di schiena \u00e8 un fastidioso compagno quotidiano per moltissime persone: chi lavora in ufficio e sta seduto dalla mattina alla sera, chi passa le giornate a fare movimento fisico eccessivo o inadatto, chi studia in posizioni sbagliate. <a title=\"Difficolt\u00e0 Camminare negli Anziani | Deambulazione Anziani\" href=\"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/anziani\/benessere\/gestire-la-difficolta-a-camminare-negli-anziani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Difficolt\u00e0 a camminare<\/strong><\/a> e mal di schiena non risparmiano nemmeno gli anziani che fanno regolarmente movimento.<\/p>\n<p>Per combattere il mal di schiena \u00e8 prima di tutto fondamentale <strong>stare sempre attenti alle posture che si assumono<\/strong> da seduti e in piedi. A volte infatti senza nemmeno accorgercene forziamo qualche piccolo muscolo dorsale ed \u00e8 per questo che avvertiamo dolore. Alla lunga i fastidi causati da una posizione scorretta possono trasformarsi in vere e proprie patologie.<\/p>\n<p>Anche <strong>coprire bene la schiena<\/strong> durante i mesi invernali e i cambi di stagione \u00e8 altrettanto importante; previene infatti l&#8217;irrigidimento dei muscoli e di conseguenza anche l&#8217;intorpidimento degli arti che pu\u00f2 provocare attriti e infiammazioni.<\/p>\n<p>Di seguito ti consigliamo alcuni utili esercizi di <strong>ginnastica per il mal di schiena<\/strong>. Non dimenticare, per\u00f2, di <strong>consultare sempre il tuo medico<\/strong> prima di affrontare gli <strong>esercizi per la schiena<\/strong> e di chiedergli un consiglio esperto per stare meglio fin da subito.<\/p>\n<ul>\n<li>sdraiati a terra in posizione supina e porta le ginocchia al petto. Stringi pi\u00f9 che puoi aiutandoti con le braccia e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Rilassati, distendi i muscoli e poi ripeti l&#8217;esercizio per altre 4 volte;<\/li>\n<li>siediti su una sedia con le gambe leggermente divaricate. Porta il busto in avanti e piegati sulle ginocchia fino a toccare la punta delle dita dei piedi con le mani. Ritorna poi alla posizione iniziale stando attento a non eseguire movimenti troppo bruschi o dolorosi. Ripeti anche questo esercizio per altre 4 volte;<\/li>\n<li>in posizione seduta fletti leggermente il collo verso destra. Con la mano destra afferra ora dietro la schiena il polso del braccio sinistro e stendilo leggermente verso il basso. Questo esercizio serve per tendere i muscoli del trapezio e della spalla. Adesso fa il contrario piegando il collo verso sinistra. Continua cos\u00ec per 5 volte in ogni lato;<\/li>\n<li>siediti a terra, stendi la gamba sinistra e fletti la destra appoggiando la pianta del piede destro sulla parte interna della coscia sinistra. Allunga a questo punto il busto in avanti fino a toccare la punta del piede sinistro con entrambe le mani. Mantieni la tensione per circa 30 secondi e poi inverti la posizione. Ripeti ancora per 5 volte in ogni gamba e il gioco \u00e8 fatto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mezz&#8217;ora al giorno di <strong>esercizi per la schiena<\/strong>, una passeggiata all&#8217;aria aperta ed una <a title=\"Alimentazione Anziano | Alimentazione Corretta Anziani\" href=\"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/anziani\/alimentazione-anziani\/alimentazione-anziano-corretta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sana alimentazione<\/strong><\/a> ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena, a sentirti pi\u00f9 forte e a tutelare il tuo benessere psico-fisico.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/TqnOcIdTKuY\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center>Fonte: <a title=\"Esercizi di stretching per il mal di schiena\" href=\"http:\/\/www.my-personaltrainer.it\/esercizi-maldischiena2.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">my-personaltrainer.it<\/a><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a title=\"assistere genitori anziani che vivono da soli\" href=\"http:\/\/www.cortivo.it\/corsi-di-formazione\/corso-osa-anziani\/\">Vuoi saperne di pi\u00f9 sulla<\/a><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.cortivo.it\/corsi-di-formazione\/corso-osa-anziani\/\">ginnastica per il mal di schiena? <\/a><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a title=\"assistere genitori anziani che vivono da soli\" href=\"http:\/\/www.cortivo.it\/corsi-di-formazione\/corso-osa-anziani\/\">Contattaci.<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ginnastica per il mal di schiena, soprattutto per gli anziani, \u00e8 molto importante in quanto il mal di schiena \u00e8 un fastidioso compagno quotidiano per moltissime persone: chi lavora in ufficio e sta seduto dalla mattina alla sera, chi passa le giornate a fare movimento fisico eccessivo o inadatto, chi studia in posizioni sbagliate. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,21],"tags":[],"class_list":["post-2732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anziani","category-benessere"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2732"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6348,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2732\/revisions\/6348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/media\/521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}