{"id":2709,"date":"2013-04-24T00:00:00","date_gmt":"2013-04-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/\/\/senza-categoria\/ginnastica-dolce-per-anziani\/"},"modified":"2018-01-29T10:52:39","modified_gmt":"2018-01-29T09:52:39","slug":"ginnastica-dolce-per-anziani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cortivo.it\/cortivoinforma\/anziani\/benessere\/ginnastica-dolce-per-anziani\/","title":{"rendered":"Ginnastica dolce per anziani"},"content":{"rendered":"

Con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, coltivare uno stile di vita sano diventa ogni giorno pi\u00f9 importante. Come abbiamo visto nel post dedicato all’alimentazione corretta per l’anziano<\/strong><\/a> \u00e8 bene abbinare sempre un po\u2019 di movimento fisico.<\/p>\n

Le salutari passeggiate possono ad esempio essere accompagnate a qualche esercizio mirato di ginnastica dolce. Questo genere di educazione fisica<\/strong> consente anche agli anziani, anche con mobilit\u00e0 ridotta, di godere degli immensi benefici del movimento.<\/p>\n

Oltre che per migliorare l\u2019equilibrio corporeo e la circolazione sanguigna, per eliminare i difetti posturali e mantenere i muscoli flessibili, la ginnastica dolce<\/strong> \u00e8 consigliata per combattere la sedentariet\u00e0 e l\u2019isolamento, quindi anche per rilassare la mente<\/strong> e migliorare l\u2019umore<\/strong>.<\/p>\n

A differenza della ginnastica tradizionale, che mira soprattutto a tonificare e rafforzare, la ginnastica dolce<\/strong>\u00a0per anziani<\/strong> insegna a rilassare i muscoli e le articolazioni, ma anche e soprattutto a percepire il corpo e di conseguenza migliorare i movimenti, renderli pi\u00f9 fluidi, armoniosi, piacevoli.<\/p>\n

Alcuni esercizi che prendono spunto da tecniche yoga e pilates allenano la respirazione e aiutano a sciogliere le contratture della schiena. Perch\u00e9 \u00e8 soprattutto nei muscoli della schiena che si accumulano la maggior parte delle tensioni.<\/p>\n

Ecco dunque qualche esercizio di ginnastica dolce per anziani<\/strong>\u00a0da provare in casa:<\/p>\n

eliminare i dolori al collo causati dalla cervicale infiammata<\/strong><\/span>: la posizione iniziale richiede di essere seduti e ruotare la testa da destra a sinistra fermandosi brevemente al centro. Piegare poi leggermente in avanti, avvicinare il mento al petto e stendere poi gradualmente il collo all\u2019indietro. Continuare per qualche minuto a occhi chiusi ascoltando possibilmente della musica rilassante;<\/p>\n

rafforzare braccia e gambe<\/strong><\/span>: da una posizione eretta, alzare lentamente le ginocchia in modo alternato e sollevare il braccio opposto alla gamba flessa. Continuare per circa cinque minuti. A questo punto portare le mani sui fianchi, divaricare leggermente le gambe e scendere con il busto senza forzare troppo i muscoli dei polpacci;<\/p>\n

massaggiare la schiena<\/strong><\/span>: in piedi, divaricare le gambe e flettere le ginocchia. Con le mani appoggiate delicatamente sui fianchi muovere il busto in movimenti circolari passando da destra a sinistra, avanti e dietro. Invertire ogni tanto il senso orario con il senso antiorario;<\/p>\n

sciogliere le articolazioni<\/strong><\/span>: un po\u2019 come si fa dopo una corsa o un movimento intenso, alla fine della ginnastica \u00e8 bene sciogliere i muscoli muovendo ripetutamente mani, braccia e gambe. Questo aiuta a migliorare la circolazione e massaggiare i muscoli stimolati precedentemente.<\/p>\n

La ginnastica dolce per anziani<\/strong> pu\u00f2 essere affrontata in casa, ma anche in palestra assieme a un gruppo di amici. Pu\u00f2 diventare un\u2019ottima occasione per conoscere nuove persone e ti aiuter\u00e0 a sentirti pi\u00f9 attivo, forte, sicuro e consapevole delle potenzialit\u00e0 del tuo corpo.<\/p>\n

Vuoi saperne di pi\u00f9 sulla<\/a><\/h3>\n

ginnastica dolce per gli anziani? <\/a><\/h3>\n

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